在我覺得自己可能很需要的時候，這本書就剛好出現在我眼前。因為被貼切的標題、作者本身精神科醫師的經歷還有想更加瞭解的書目大綱的吸引而購入。我認為所有工作者都有面對職涯倦怠的風險，而且不得不重視這樣如黑洞般吸收能量的內心狀態，因為我們都容易陷入倦怠而沒有覺察。
讀完這本書後覺得內心暖暖的，作者在書中貫徹的核心概念是「我們是有能力靠自己的力量拉自己一把」的，並搭配許多可以執行的行動方案，不只是一本在感到疲憊時會鼓勵的書，也會告訴你實踐的方法。
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肯定自己的每一步，做自己最棒的啦啦隊
我們之所以容易倦怠，就是因為長時間且執著於做同一件事情，或是當工作生活成了規律的無限循環沒有新意時，會連帶讓大腦進入遲鈍的狀態。在失去動力的時候，想完成任何事情都成了困難重重的任務，沒有行動力又陷入可怕的負面循環。
但成就感是激勵自己最重要的基石之一，這時候比較適合的方式是不要強迫自己，而是要有肯定自己的每一小步。有一位職場前輩曾經和我分享，不妨把所有工作都拆解成「最小行動方案」，聚焦在現在可以做、不會太難的那一步，一旦完成了，記得要幫自己鼓掌，認可這樣的努力(acknowledge)。
另外就是要做自己最棒的啦啦隊。激勵自己聽起來很老土，卻是具備情緒智商的底層能力之一。別人不會隨時在我們身邊，也不可能完全掌握或瞭解我們，只有我們最清楚自己的現在的狀態是什麼。學會就算沒有別人的肯定我們也能賦予自身正向的鼓勵，是在這樣既混亂又眾多機會的時代中，重要而難得的能力。
作者建議我們可以找出自信生活的折衷點。「與其把自己的生活填滿到一百分的程度，不如在我們各自的位置上找出生活的留白，培養再次激發自己的力量更為重要。」我們永遠都有重新開始的機會，「不要在乎別人的看法，你的人生是屬於你自己的。」
克服倦怠的方法
我覺得可以把握三個大原則：適時休息、保持健康的作息並為生活提供新鮮感。
１休息
作者犀利的分析點醒了我：一整年都沒有休年假並不是值得表揚的行為。在公司追求的不是全勤獎，而是要拿出工作績效貢獻價值，以領取薪資報酬。而以忙碌為藉口一直不休假的行為，很大程度代表我們沒有放下欲望的勇氣。
工作不會有做完的一天，休假也沒有完美的時機，所以多給自己一點彈性和時間吧。一兩天都好，適時抽離緊繃的環境，去做那些平常想做但沒有時間做的事情。
２睡眠
和為了克服倦怠而為自己注入新鮮感不同，睡眠必須要依據規律的作息，身體才能得到高品質的復原。可以透過固定上睡覺時間、建立睡前儀式一 睡前一小時不看 3C 改成閱讀或冥想伸展開始。
３運動
這是我最有啟發的部分，作者提出了運動的四種好處：強化大腦的肌肉、像憂鬱症一樣有效、減輕壓力、提升睡眠品質。這些和《真正的快樂處方》有異曲同工之妙，強調運動對大腦的好處遠遠超乎我們的想像。倦怠首先要拯救的就是失去生機的大腦，這時候可以透過身體的運動去活絡、刺激。
大腦保持活躍，就會持續分泌對我們身心都有益的物質，而要讓大腦活躍的最直接方式就是運動！
４正念冥想
克服倦怠的精神是創造和規律的日常生活不同的活動，刺激並活化大腦。透過冥想可以訓練自己活在當下的專注力，擺脫一直為還沒發生的未來焦慮。正念有一個很重要的心態，就是在冥想當下會有很多想法出現，但保持不批判不評論，當成像一朵朵雲飄過那樣，讓他們自然的來去。
想到瓦基在《真正的快樂處方》心得中提到，其實最簡單有效的方法就是睡覺與運動，有互相呼應之處。
５為生活創造微小的改變
嘗試在生活中穿插一些變化，例如改不同的交通工具上下班、回家前先到喜歡的那間書店晃一圈等，幫助喚醒因為習慣了規律而慢下來的大腦。
當你懷疑這樣做是否真的會有所改變的時候，不妨參考作者的分享：「在反覆、老套又乏味的日常生活中，哪怕是只有偏離一釐米的微小差異，也能喚醒逐漸死去的感受。即使是細微的變化，也能喚起大腦的無聊感，對轉換負面思考方式將有所助益。」
保留時間探索自己的內心世界
在維持正職的情況下也要撥時間瞭解自己。正視內心的真正想法，才有機會擬定相對應的行動方案。瞭解對於我們來說，有哪些價值觀是重要的，我們想要秉持的生活原則是什麼？這除了透過與環境互動去實驗，也必須透過常常關照內心得到想法。
作者在書的開頭和結尾都不斷強調，「不要停止對自己的關愛」，因為說起來老套，但只有我們才是過自己人生的主人，把自己的身心健康都擺在第一位，我們也才能發揮好自己的能力過好工作與生活。
重要但不緊急的人生事項
這篇心得比較長，因為這本書讀下來很多地方都有感受到共鳴，而且也有具體的行動方案可以馬上實踐。如何在這既漫長又短暫的人生中帶有熱情的持續生活，保持身心健康是很重要的根基，也是從倦怠期中幫自己推回正軌的方式。這是重要但不緊急的人生事項，因此也要固定撥時間照顧自己。
推薦這本書給渴望在規律生活中為自己創造不同、好好認識倦怠並更認識工作與生活本質的讀者。
延伸資源
佐編茶水間 ＃142 如何擺脫無力感，拿回生活的主導權？５個可現學現用的心法！
Cover: Photo by Mohamed Masaau on Unsplash
