《零秒思考力》的作者赤羽雄二是前麥肯錫顧問，將自己透過筆記快速思考的方式用這本書分享給讀者。因為工作的關係也需要透過快速思考來應答，發現很容易因為太緊張或思考不夠周到而反應不夠快，因此想透過這本書的方法來學習並鍛鍊自己。
這篇不僅閱讀心得，也包括了我在實踐作者的筆記法約三個禮拜後的體驗和感受。目前這樣結合思考和書寫的方式不僅可以把腦中的想法整理，心情也會得到正向的舒壓，會繼續實驗的。
零秒筆記法的書寫原則
根據作者的解釋，零秒筆記訓練法是「一種能解放僵化腦袋的理想柔軟操，是一種能鍛鍊腦力的簡易辦法。只要將浮現於腦海的疑問、想法立即寫下，便能讓頭腦不斷運作，同時有效地整理情緒。你將不再自縛於他人觀感，不再煩惱困惑。」
具體做法是將 A4 紙張橫放，用一分鍾的時間，寫下日期與問題，每張寫四到六行，每行 20~30 個字。每天用十分鍾的時間寫十張 A4 筆記。十張不用一口氣寫完，最好分散在一天的不同時程中進行。
我覺得很好的依據是當你現在感受到有很多想法的時候，那就適合馬上拿一張 A4 進行零秒筆記。作者分享自己最有靈感或想法的時候都是「三上」－枕上、廁上、馬上，發現我也是哈哈！
筆記的重點不在於美觀，只要用自己看得懂、能夠理解的筆跡，快速進行 brain dump－把大腦中的想法全部「倒」出來即可。
書寫的好處
作者提倡寫筆記的好處很吸引我：寫筆記可以建立自信、令頭腦清醒、讓人更積極向上。
寫筆記只需要考慮自己的想法而不用在意別人。作者分享，只要持續寫三個星期到一個月，會感覺到大腦浮現的詞彙或想法越來越多，手寫速度會跟不上思考的速度。可以漸漸體驗到自己原來有這麼多想法，會是很棒的成就感來源。
我們對於模糊不清的事情容易感到焦慮恐懼，但是當有白紙黑字可以清楚檢視後，也是給我們一個覺察的機會去思考是不是情況真的有那麼糟？或許寫完後，大多時候的答案是否定的。零秒筆記可以幫我們釐清頭緒，讓思考越來越清楚。
書中有一部分讓我印象深刻，在於作者鼓勵工作者在面對職場中的壓力時，不妨也用零秒筆記寫下讓自己感到壓力與不開心的情境和原因。我們在抒發壓力時，很常是對著身邊親近的家人、另一半或朋友，偶爾的吐苦水還好，如果是常態的話，對對方也是一種不公平。這時候寫作成為另外一個健康的管道，反正也不用給別人看。寫完可以得到平靜的心情還有覺察壓力的機會。抒發完後，便可以重新整理自己面對下一個挑戰了。
我的實踐心得
看完書後立刻把手邊有的 A4 紙張拿來練習一次，發現要在一分鍾內寫完標題和回答是蠻困難的，可能也是因為中文筆畫比較多的關係。所以一開始先給自己設定五分鐘的時間，這樣可以完整地針對提問寫四到六個回答。
現在在上班途中也開始隨身攜帶 A4 紙張，在白天工作的過程如果有什麼發想就會隨手記錄一下。不論是對工作任務的思考甚至是覺察自己在執行任務中的感受和情緒，我覺得手寫下來都是很好的抒發方式。呼應之前在電腦玩物站長 Esor 分享用寫清單的方式規劃自己的下班目標，因為在有了白紙黑字後更能幫助大腦思考。
延伸閱讀：商業思維學院主題講座心得｜下班的時間規劃術 by 電腦玩物 Esor
我的其他應用場景包括聽完線上講座、看完電影、讀完一本書的時候，也會給自己五分鐘的時間寫一張零秒A4，除了趁記憶還清晰時寫筆記，可以篩選出是真的很印象深刻的學習點，在之後整理成心得文章時，筆記上的四～六行想法就是大綱，也能更快速打出草稿。
我覺得用 A4 紙張的另一個好處是空間夠大，特別是橫放的時候。空間夠大也是給大腦的另外一種暗示，可以不用限制太多，想到什麼就寫什麼，通常寫完都還會有很多空白處。我有時候在寫完一張時，如果對於想法有另外的補充或是有執行後的心得，也會用不同顏色的筆在上面寫註解（建議不要超過兩種顏色），算是給自己的反饋吧。
小小補充，閱讀這麼久這是我第一次遵循大人學 Bryan 老師的作法，看到有感的地方就用摺紙取代劃線貼標籤，以加快閱讀速度。第一次折的時候覺得哇～好新好美的書就這樣被我折掉了真的好嗎。但看完書後再看到摺紙的部分，不僅讓我對折起來的內容更有印象，看著摺紙的部分我也覺得這是一本值得回頭再翻翻的好書。
延伸收聽：大人的 Small Talk EP.56 我如何選擇、購買、放棄與吸收一本書
很推薦給自己一個月的時間去執行這個零秒筆記的小挑戰，或許你會訝異原來自己是個想法多元又豐富的人。
Cover Photo by David Travis on Unsplash
