《１天１行小日記》｜用書寫記錄並發現自己

Posted on 2023 年 1 月 12 日

看到了一本好看的日記書《１天１行小日記，寫出超強行動力》，而且對於書名中的「行動」很感興趣，也是今年要專注的重點 — 把腦袋的想法具體紀錄並實踐，對自己產生真正的正向改變和成長。

一直都有寫日記的習慣，也知道寫日記的方式有很多種。之前參考了英國 Youtuber Ali Abdaal 的 90 天寫日記影片被激勵到，而《１天１行小日記》則提供了另外一種框架給讀者參考，如果是想要開始寫日記但害怕一定要長篇大論的想法，或許可以透過這本書得到新的思維和視角。

WHAT・什麼是１行日記，它和一般日記有什麼不同？

１行日記顧名思義，就是「簡短地寫」，基本上每天用一行的字數寫下今天發生的事情。任何事情都可以，可能是工作上的行程或是生活中和家人朋友的相處，只要是當天讓你特別有感覺或是有印象的記憶，都是記錄的範圍。

和一般日記不同的則在於它的架構。１行日記並不是寫完當天發生的事情就結束，否則就是普通的流水帳了；而是在寫下事件之後，接著描述「對我的意義」、「新發現」、「我的行動」，讓想法化為具體的洞見和行動。我自己覺得作者在說明「對我的意義」就是在問自己 So What?（所以呢？）的概念覺得很貼切，讓我聯想到在顧問業裡也是很強調不斷對資訊進行 so what 抽絲剝繭出真正的洞見。原本以為這是只有在這個行業才能得到的技能，但其實在生活裡就有不斷實驗和思考的機會。

WHY・為什麼要寫１行日記？

讀完這本書後，我歸類出寫１行日記的好處有三個：

更認識自己的想法，釐清未來方向

透過１行日記的架構引導，讓自己不只是寫下發生的事件，還有我們對此的「感受」和「發現」，而更認識自己就是從這兩種想法開始的；認識自己後，對於未來想要發展的方向也會跟著清晰起來。

作者提到對於「發現」的一個想法我覺得是很棒的參考，就是發現的數量越多，一定會有量變產生質變的時刻 — 我們可以對於這些累積的感受和發現歸納出自己在什麼樣的情境下會有什麼反應、原來我們擅長的是什麼技能等等，不一定在寫日記的當下就能看出來，可是時間會慢慢告訴我們答案。

透過寫下來而更認識自己和靠近理想未來的情景，讓我聯想到上週才剛整理完自己的人生 50 個夢想清單。這是來自職業教學講師福哥的啟發，他在臉書上成立了社團，鼓勵大家把人生想要完成的 50 個夢想寫下來，透過書寫的過程去正向思考自己想要在生命中完成什麼，是一個很棒的體驗，和１行日記提倡的認識自己的方式有異曲同工之妙。

鍛鍊後設認知能力，客觀檢視情境

後設認知能力的重要，在於能幫助我們用更客觀的視角檢視自己和當下的情境。我們人都會有盲點，要能做到對自己客觀並不是一件容易的事情，但是透過１行日記的紀錄，我們能夠以不批判的方式看到自己在事件裡面的反應，並且從中提煉出能持續實踐的學習。

主動檢視生活細節，經營精彩日常

蔣勳老師曾經說過一句很有名的話：「我們的生活不是缺少美，而是缺少發現。」很多事情都藏在細微的生活裡，如果沒有去用心發現就很容易錯過。而寫１行日記能幫助我們養成主動的態度，去認真挖掘和回想在今天的生活中印象深刻或是很特別的地方。這有點像鍛鍊大腦尋找美好生活的肌肉，只要持續做，我們就能夠把生活過得更有滋有味。

這個概念很像寫感恩日記，或是我自己現在會每天寫下值得開心的事情，小確幸或大幸福都可以。這是作為一個心理提醒，那就是這些快樂的心情是真實的，而是需要用心去發現，我相信如此也能提高我們在生活中創造開心、精彩瞬間的頻率。

HOW・如何開始並保持寫１行日記？

呼應上方的為什麼，我在閱讀這本書時理解了一個新概念，也找到了把注意力拉回自己身上的最佳解：我們可以從自己身上去做「發現」，讓量變產生質變。

其實要開始寫１行日記並不難，因為不需要長篇大論，書中有大量舉例了不同的１行日記範本，都可以發現內容都保持簡潔，並不用花很多時間書寫。如果讓新建立的習慣持續，我認為可以參考《原子習慣》裡提供的讓做這個行動的門檻將低的原則，讓大腦不會覺得這是一件很困難的事。而作者不斷強調的是，不用嚴格要求自己一定要每天都寫，只要有持續的寫就可以了。

另外一個想法是可以多想想做這件事情能對自己產生什麼好處（上面提到的為什麼），可以產生想要做這件事情的動力。而１行日記的概念也很像大人學 Bryan 老師在尋找天賦與熱情的系統話做法講座中提到的，我們每個人心中都藏有天賦熱情的礦場，就看你願不願意用心去挖而已～

延伸閱讀：大人學心得｜尋找天賦熱情的系統話做法（2022.12 更新）

最後我覺得很重要的概念是先行動再回顧！要先行動了才會有結果，也才能根據這個結果做回顧；因為是自己做的行動，因此也才能透過復盤、寫日記的形式，為自己的成長軌跡畫上專屬的記號。