想寫這篇的起心動念，算是最近的生活體悟，也是在和朋友聊天後得到的感想之一。我們現在的生活是以資本主義在運行，因此發現自己很容易陷入物欲被過度創造、想要的情境。

並不是說錢不重要，相反地我相信錢是最重要的生存工具，也是幫助我們能在這個世界去達到各種目的的最直接途徑。因此在能照顧好自己的基本生存需求後，這篇文章想要記錄的是我們能如何往馬斯洛需求金字塔中有效地往上移動到自我實現需求；因為物質的滿足程度有邊際遞減效應，與其一味橫向拓寬，如何向上發展更深入的精神層次的富足，也是幫助我們能把生活過得更有意思。

為什麼精神富足很重要？人生的財富，或者說值得追求的事情不是只有多到花不完的金錢，在擁有舒服的生活之餘，我覺得更多的是健康的身心理、每天都能安然入睡一夜好夢、緊密且正向的人際支持網絡、投入熱愛且有意義的事業進而對世界產生正向的貢獻等等，這些也都是很重要的人生面向，也是追求精神富足能幫助我們達到的境界。

而我認為要培養富足的精神世界，主要倚賴三種自身能力 — 自我學習、娛樂和激勵。 我會對每個部分去描述我認為的重要性，我自己在生活中的實踐還有能如何行動去培養這些能力。

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１自我學習・Educational

「工作可以靠學習創造，生活也可以靠學習解惑。」這是我很喜歡、和我年紀相仿的 Youtuber Sonia 說過的一句話，看到她在影片中分享自己看書、進修接案技能還有自學畫畫成果，都能感受到學習的成就感和快樂。

相信「終身學習」這個概念大家都已經聽到很熟悉了，而這裡的學習並不是指在學校攻讀學位或是在上班時間的內部訓練等等，而是利用閒暇時間做的學習 — 不論是精進職場技能，還是針對有興趣的主題去深入研究。

自我學習的能力之所以重要，是因為現在的世界趨勢變化太快了，不能再期望、依賴外部組織（學校／公司）能教會我們，而是我們自己要先動起來。離開學校後，我們更能要教育自己，知道自己需要精進什麼就去進修，這也是主動拿回人生掌控權的重要依據。

而學習能持續去給大腦新的刺激，會讓生活過得更有趣，這種「能感覺到自己有在進步」的情緒，是一種成長心態的正向迴路，也能幫助我們擺脫規律的生活節奏，比較不容易產生倦怠感。

我在開始工作之後，只要下班沒有其他社交行程，就會要求自己要固定看書、線上課程。坦白說這不是一個容易的過程。我覺得自己是個興趣廣泛的人，看到什麼就會貪心都想要學一下，變成非常發散式的學習，很難看到能實際應用的成果，好像變成只是享受學習的過程。

如果你也是喜歡廣泛學習但質疑它的用途，也可以聽聽看大人學的 Bryan 老師在 Podcast 裡面怎麼說：EP179 你看這麼多書，上這麼多課，真的「有用」嗎？

如何行動：找到有興趣的主題，並設定學習目標

我覺得大人世界的學習，可以從兩個方向去參考，一個是在職場上能馬上應用到的技能，第二個則是自己本身有興趣的主題。在思考想要學習什麼時，也不妨去設定學習目標，去了解自己「為什麼想學」，能更有始有終，保持學習效率和成果。

例如我現在看的很多課程主題，其實都和軟實力、自我成長相關，因為對這些主題本身就喜歡。這些比較心理層面的內容，或許很難在短時間看到應用的成效，但我一直相信有看過的內容一定會在未來的某個時刻幫助到自己，沒有白走的路。

我很喜歡的自我成長類型課程：大人學《用經營公司的思維經營你的人生》、Hahow《英雄之旅：自己的故事，別當配角》都是我會固定複習的內容！

２自我娛樂・Entertainment

我很喜歡一句成語叫自娛娛人，是一種懂得取悅自己，知道做什麼事情能讓自己開心，進而知道如何也能讓身邊的人快樂。

而這裡的娛樂，不只有物質的舒適和享樂，甚至不是過度靠外物來刺激、麻痹自己，而是有沒有一個你喜歡且願意投入長期主義去經營、鑽研的興趣。我們從投入興趣中獲得的學習，一定會正向回饋到自己身上，或許不是短期在工作上的具體成果，但我們的靈魂和精神會得到提升，成為內心豐富的人。

興趣真的很重要，它能滋養我們的生活，幫助我們成為一個更立體、擁有更多面向的人。隨意舉例，就像一個生活中只有工作的銀行家，和休閒是聽古典音樂和爬山的銀行家，後者聽起來有趣得多吧！興趣能讓我們的人生不是只有工作，甚至當工作遇到挑戰或挫折時，興趣就是我們的心靈調劑兼精神時光屋。

現在到一場朋友聚會，發現工作、職涯的話題聊來聊去到一定程度後，總是會換到比較個人層面的休閒娛樂，能讓我們和對方更有效拉近距離。

我一直以來都是很喜歡藝術相關的賞析和活動，小時候接觸過的舞蹈、古典音樂、繪畫，即使長大後沒有進科班、成為職業藝術家，但我總是有把它們納入我的生活裡，不是工作的形式，而是作為業餘愛好者和進劇院、博物館欣賞的觀眾，透過這些作品去感受和培養能發現生活中的美的眼睛和心靈，我覺得是一件很美好的事。

如何行動：為被動娛樂加入主動創作

我相信參與的感受一定比單純欣賞能獲得更多有趣的體驗。除了輸入的觀賞，加入輸出的創作能讓自己更投入在喜歡的事情裡。我自己在逛完博物館展覽、聽完音樂會演奏還有看完劇場表演或是影視作品後，一定會花一點時間紀錄自己的感受，或是寫成完整的文章放在個人網站上。

而創作的其中一個重點，是能夠和自己的感受做連結，事後輸出心得能讓整個體驗變得更完整，把這個經驗變成自己獨有特別的，還能幫助我們對興趣本身有更深入的了解。

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３自我激勵・Inspirational

這是我覺得好重要但也最困難的一部分。自我激勵的能力，是要做自己最忠實、死忠的啦啦隊。不是自我迷戀，而是建立能從挫折中變得更強大的韌性。是不畏懼、過度在乎外界眼光，堅定地站在自己這一邊，不斷為自己信心喊話去完成我們真正想要達成的目標。

我花了很長一段時間才去建立比較健全且完整的自信。其中也不乏大量閱讀、參考別人的經驗、學習體諒自己並溫柔地自我對話。我覺得寫日記在這部分給了很大的幫助，不論是覺得自己很棒的地方、或是有什麼焦慮掙扎，把腦中的想法全部寫下來，對心理是很好的療癒和抒發。

可以從一個角度去想想看 — 我們能從什麼樣的對象、內容、途徑或方式去得到被鼓勵的感覺？

成年之後，這種尋求肯定的需求要漸漸從外在肯定（external validation） 轉化為內在肯定（internal approval）。對我來說自我激勵困難的點在於，不要說站在自己這一邊了，我常常是最嚴厲批判自己的人，但是這樣鞭打自己對於進步、達成目標有幫助嗎？不一定。意識到這一點，好像要學習正向自我對話就不會那麼鬼打牆了。

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如何行動：找到楷模，以此認識自己

上面才提到要學會去激勵自己，怎麼行動變成要有楷模（role model）？因為我相信起點都是從學習、模仿別人開始的，因此找到嚮往的模樣很重要。去學習別人的優點，從別人身上獲得激勵到能慢慢給自己鼓勵。

在你喜歡的楷模中，為什麼是選這些人，他們的人生價值觀、想要達成的藍圖是什麼；你覺得他們激勵你的地方在哪裡 — 遇到挫折也不輕易放棄的韌性、不論何時都保持謙遜的自信、持續在自己的專業領域中尋求突破和成就，把他們的閃光點學起來，能不能也放到自己身上去實踐。

能用自己的觀點和方式去詮釋，保有自己理性的思考而不會落入盲目追星，也不會只是一切照單全收，複製到自己身上。

例如我很喜歡的楷模是服飾品牌 Wstlye 創辦人葳老闆，她對創業、工作的理解還有愛情觀都是讓我一再去看她的 Youtube 和 Instagram 學習。我發現我會追蹤、想要學習的對象，都不乏有幾個特質－頭腦清醒的創業家、對美的欣賞和追求、永遠在提升自己的路上，那我就是知道，這些就是我渴望能擁有的特質，就是這些人的努力和成果持續激勵著我要往前看。

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小結：把提升自己放在最重要的優先順序

其實上面三種能力，和于為暢老師在《暢玩一人公司》裡講內容創作時的三支箭 — 教育性、娛樂性、啟發性不謀而合。我覺得這三種能力的核心精神是，要把自己放在生命中的第一順位，優先再優先，並盡一切的努力和力量，去充實地精進自己。

身體、腦袋、心理，升級再升級，才能在這個充滿混亂且不確定的世界裡，靠自己的力量獲得內心的平靜，並開放地去體驗生活中不同的可能。而這些都需要對自己的思路和如何運作有完整而清晰的了解、認知，所以也是一種認識自己的功課吧！

Cover: Photo by Massimo Rinaldi on Unsplash