《大局思維》｜運用行為心理學，小勝利可以累積大成功

會注意到這本書，是因為 YouTuber Ali Abdaal 有一個人物深度訪談的頻道／Podcast “Deep Dive”，我是先注意到了其中一個片段 How To Figure Out Your Goals After University，才認識了這位來自倫敦政經學院行為科學教授葛蕾絲‧洛登 (Grace Lordan)。

其中我被 Grace 在訪談中用既實際理性（多數論點有經過行為科學研究證實）又保有溫暖的方式解答我們常見的職涯迷惘打動，我還去聽了 1.5 小時的完整版，決定去買她的書《大局思維》(Think Big: Take Small Steps to Build the Career You Want)。

《大局思維》的中心思想是強調，很多時候限制著我們去成大事，都是對自己錯誤的認知偏誤(bias)。這本書從行為心理學角度出發，搭配許多實用建議，讓我們可以突破自己的心魔。保持中期的「大格局目標」（2~5年），不會太近也不會太遠，同時搭配每天可以馬上執行的微小行動，聚沙成塔，也可以完成了不起的成就。

作者在書中提到完成大格局目標所需的六個步驟，而每個步驟都還會提供「十個見解」— 有經過行為科學驗證過，可以馬上執行的小行動或心態調整。我想針對其中三個 — 目標、時間、韌性分享我的閱讀心得。

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目標

我們是如何形容自己的，對我們自身的影響比想像中大上許多。如果我們一直跟自己說「我不夠好」、「還沒有準備好」，那這些內心話就會在無形中變成我們對自己的認知，進而限制我們邁出行動。

但事實上，我們其實沒有想像中差，只是受到認知偏誤的影響（confirmation bias）。我們可以做的，是學會放下這些想法，去思考我們想完成的目標是什麼，並以終為始制定一個「升級版的我」（me-plus)。我覺得可以把這個「升級版的我」看成是理想中的自己的模樣－例如做著喜愛的工作、擁有健康的身心理狀態和親密又能夠依靠的人際關係。

想好了「升級版的我」後，再去盤點現況，了解現在和理想的差距在哪裡，而我們又可以如何去補足這些技能。作者在書中提供大量的練習問題方便讀者思考。

我很喜歡的概念是過程也很重要，就像是公路旅行，有固定的里程碑要達成，但沿路的風景也一樣重要。套用在實踐目標，就是我有沒有喜歡每天執行的工作？因為正是每天的小任務決定了最終的成果，我有沒有在過程感到快樂，也是決定我能否做好任務的重要參考指標。

時間

這是我們最珍貴的資源，而且我們能夠利用的時間其實比想像中的多很多。

作者在這一章節強調的是，我們是成年人，需要為自己負責，靠自己達成想要完成的事情。我們要基於對自己的認識，建立一套適合自己專注的架構和系統。

首先可以從回顧自己如何使用時間開始，我們常會對於花費記帳，時間也可以如此。檢視平常如何使用時間，才知道有哪些「時間陷阱」是我們平常沒有注意的。例如我自己，把星期六早上設定為部落格寫作時間，實際上常常賴床，不由自覺地滑手機、在筆電上逛臉書和 YouTube，一個早上就這樣過了。

作者的分享是，只有自己能夠行動、完成想要的事情，所以要有意識地、不要落入時間陷阱裡，像是被黑洞吸走一般讓寶貴的時光流逝。

另外一個我很喜歡的概念是，作者說如果遇到卡關，可以提醒自己：「只要努力不懈，你可以改變自己的技能和其他特質。這些東西是有可塑性的。或許聽起來過於簡化，但相信自己可以改變能力是讓改變發生的關鍵要素之一。」類似成長思維的概念，相信困難的感受不會是永久的，我們是可以改變的，如此激勵自己持續前進。

韌性

作者相信「韌性不僅用來應對重大生活壓力和悲劇，也包含克服日常微小挫折的能力。」不論是工作或是生活，一定會遇到不順心或是挫折，這時候韌性就是幫助我們度過考驗再次出發的重要人格特質。好消息是，這樣的特性也是能夠靠後天培養的。

書中提供韌性測驗，把清單事件分三類：這種事是難免的、我會在一天之內放下，並重整旗鼓、這會帶來很大影響，讓我裹足不前。其實我們在面對不同事件的反應會不同，代表韌性也是，都是很正常的。

而如何在日常生活中建立韌性，其中一個方式是有意識地去正視「小勝利」，去看到自己有做好的事情，不一定是重大的里程碑，而是那些工作任務或是生活日常。紀錄小勝利可以幫助自己練習感恩，原來我已經走了這麼遠，還可以累積成就感。

這個概念和之前一位前輩姊姊分享的一模一樣所以印象特別深刻，而且實作起來比想像中難，我才發現可能我以前都幫自己設定太高的目標卻沒有有意識去檢視自己為此累積的小勝利，覺得一定是一翻兩瞪眼，全有或全無。實際上不是這樣的，過程中完成的小勝利，都是自信和成就的證明。

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小結：我們已經在路上了

我在讀這本書的過程，有許多行為見解會讓我聯想到《原子習慣》，其實很多成功或目標，都是從微小的行動開始的—— 我們也只要從小地方開始，不需要給自己太大壓力，就能上路了。推薦這本《大局思維》給渴望進化、達成理想目標的你。

參考資源

• How To Choose The Right Career – Dr Grace Lordan x Ali Abdaal
• 《心態致勝》卡蘿．杜維克
• 《原子習慣》詹姆斯・克利爾

Cover: Photo by Samuel Scrimshaw on Unsplash