前一陣子（約莫三、四月時）因為需要準備證監會與保險執照，下班和週末的時間都用來唸書造成生活非常緊繃焦慮。然而又是一場與室友的談話得到了這篇文章的靈感— 感覺生活都被工作相關的事情佔滿，該如何調適自己？
我在這段時期遇到的最大心魔在於，就算是規劃好要放鬆休息的時間，還是會忍不住一直想工作上的事情，導致無法好好放鬆。（雖然之前有請教過學長姐，似乎是剛開始工作很正常的現象）
在一些調整與反思後，這裡整理了三種方式可以幫助自己在工作與生活中健康地切換心態。
工具：計畫與執行
從技術層面切入，善用計畫幫自己規劃好行程，有掌握感可以讓自己更安心。
我的作法是，工作方面，我會在星期五接近下班時間就把下禮拜的周計畫列出來，寫上下週要完成的任務，並把星期一的代辦事項先列好。（使用工具：Microsoft Notes）
生活方面，我會在每個星期日下午或晚上給自己一個安靜的時間，播個輕鬆的音樂，規劃接下來一週想要做的事情、有約好的聚會、需要處理的差事。清楚的列下來，就知道自己大概有多少自由時間可以用來準備考試讀書。然後再用日記本，簡單回顧過去一週的心情和事項，分別有哪些做得好和需要再進步的地方。（使用工具：斜桿筆記本、自備日記本）
行程安排：週間和週末的平衡
先列下對自己而言，生活中重要的事。以我的例子來說是運動、閱讀、寫作。如果想做的事情週末沒有時間，那週間可不可以擠一點時間出來？這可以是比平常再早一點點起來運動，或是把下班回家後滑手機的零碎時間改成睡前閱讀。週末需要工作或讀書的話，能不能排一個專門的時間，例如早上或下午三小時，專心把它做好。
例如以我的經驗，我對於早起一直很有障礙，也都沒有撥出時間固定運動。直到前幾個禮拜在和高中同學聊天時，她突然問一句：「要不要早起一起運動？」瞬間解決我的兩個困擾。有了夥伴，一起做重要的事情就更有動力。
而之前週末也要準備讀書考試的生活，一樣是集中在白天完成，晚上就是留給休息和放鬆。設定好死線或限定時間，可以給大腦預告「不會一直是這樣的狀態的」。
心態：工作與生活是動態調整
現在的工作與生活，因為動用到大量腦力，很難說可以一鍵開關就精準切換，通常是動態的狀態調整。我一開始到現在這個職位時，就算週末不太需要工作，還是會忍不住一直想客戶的事情，很難完全把工作模式的開關切掉。
身為還在累積職涯資本的菜鳥，把時間側重在工作上，與其說是加班很累，不如幫自己調整心態變成：「我在學習並努力累積自己」。
而另外一個我發現很重要但實踐起來也不容易的技巧叫「活在當下」，如果總在期待或煩惱在未來發生的事情 — 「到了週末或放假我才終於有時間做想做的事情」、「明天又要上班了，好焦慮接下來要做的工作」，那我們很難專心完成好眼前的任務，也很難享受難得的休息的時間。
延伸閱讀：在工作中隨時提升自己的關鍵三問
參考收聽：佐編茶水間 ＃142 如何擺脫無力感，拿回生活主導權？5 個可現學現用的心法！
小結：主動回顧，慢慢調整
不能期待每天過一樣的行程，可以有不同的結果。要抱持積極主動的心態（proactive），像記帳一樣記錄過去一天一週的行程是什麼模樣，自己都是如何運用時間的。透過記錄去回顧、去發現自己想要調整的地方然後付諸行動，才是拿回工作和生活主導權的起手式。
你一定有時間，端看如何運用。主動反思並記錄，搭配行動調整，願你也拿回時間的主導權，工作與生活都有順心的進展。
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